La recomposición corporal es uno de los objetivos más anhelados para las personas que realizan ejercicio en todas partes del mundo.
Con este término nos referimos a la relación entre el porcentaje de grasa corporal en comparación a la masa muscular magra.
Existen ciertos factores que influyen para que esto pueda ocurrir de la manera más eficiente posible y para lograrlo debemos conocer en primera instancia qué objetivo estamos buscando conseguir y segundo en qué “estado físico” nos encontramos.
En este artículo les mencionamos las posibles maneras de conseguirlo con éxito.
- Crear musculo y perder masa grasa al mismo tiempo.
Es el escenario ideal y lo pueden lograr con mayor facilidad las personas pertenecientes a los siguientes grupos:
Principiante: personas que nunca hicieron entrenamiento con pesas hasta dos años de entrenamiento. En esta etapa la habilidad de crear musculo esta facilitada, así pues, este grupo es el ideal a la hora de la recomposición corporal debido a su facilidad para ganar musculo y perder grasa. Para esto deben enfocarse en que su ingesta calórica no sea excesivamente alta o baja (eligiendo calorías cercanas al mantenimiento o con un leve déficit calórico), que la ingesta proteica sea la adecuada y que el entrenamiento este correctamente programado.
Desentrenados: cualquier persona que haya generado una cantidad considerable de musculo pero luego dejo de entrenar. En este grupo, ocurre una situación similar a los principiantes.
Obesos: en este caso es fácil comer en déficit calórico, poseen una gran reserva de energía para alimentar el proceso de generar musculo.
- Creamos musculo y mantenemos la masa grasa.
Usual en personas intermedias o avanzadas en el entrenamiento que disponen de un porcentaje normal de masa grasa.
En este escenario aunque no se esté reduciendo la masa grasa, existirá un descenso del porcentaje total de grasa corporal, por lo que el cuerpo lucirá más muscular y estético.
- Perdemos grasa y mantenemos la masa muscular.
Al igual que el punto anterior también es usual en personas con entrenamiento intermedio y avanzado. En este caso no se está generando masa muscular, pero se logra reducir la cantidad de masa grasa total, por tanto, también se obtendrá un cuerpo más muscular y estético. En conclusión, si es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Para saber de qué manera podemos mejorar nuestra composición corporal es fundamental conocer el punto de partida en cada persona y a partir de ahí elegir el camino más eficiente. Es imprescindible que el entrenamiento y la dieta estén correctamente planificados acorde a las necesidades individuales, además disponer de buenas horas de sueño para que el cuerpo se recupere y pueda funcionar con normalidad.
Por: Lic. Rosina Martinez